7 skvelých cvikov pre PLOCHÉ BRUCHO A ŠTÍHLY PÁS, kvôli ktorých nemusíte ani vstávať zo stoličky

--advertisment--

Nechce sa vám vstávať od televízie? S týmito cvikmi ani nemusíte.

Niekedy k návšteve posilňovne skrátka nemáme dostatok vôle alebo čas. Riešenie tohto problému je veľmi jednoduché. Vyskúšajte nasledujúce cviky, ktoré zvládnete vykonať v pohodlí svojho domova a stoličky!

Rozcvička

Toto cvičenie vám pomôže zahriať svaly, pretože aj keď plánujete cvičiť len päť minút, musíte byť pripravení.

Technika:

    • Sadnite si na kraj stoličky a položte ruky na kolená
    • Pomaly sa nakláňajte dozadu so stiahnutými brušnými svalmi a rovným chrbtom
    • Váš chrbát sa môže dotknúť operadla stoličky, ale neopierajte ho o neho
    • Pomaly sa vráťte do počiatočnej pozície
    • Opakujte 10-12 krát.

Cvičenie šikmých svalov

Toto cvičenie vám pomôže posilniť a spevniť šikmé brušné svalstvo.

Technika:

      • Počiatočná pozícia je rovnaká ako u predchádzajúceho cvičenia
      • Pokrčte ruky a dajte ich za hlavu
      • Otočte telo doprava, boky a nohy však musia zostať rovné a nehybné
      • V tejto pozícii vydržte 3 sekundy a potom telo otočte doľava
      • Opakujte pre každú stranu 10-krát.

    Pokračovanie na ďalšej strane

    --advertisment--