Nechce sa vám vstávať od televízie? S týmito cvikmi ani nemusíte.
Niekedy k návšteve posilňovne skrátka nemáme dostatok vôle alebo čas. Riešenie tohto problému je veľmi jednoduché. Vyskúšajte nasledujúce cviky, ktoré zvládnete vykonať v pohodlí svojho domova a stoličky!
Rozcvička
Toto cvičenie vám pomôže zahriať svaly, pretože aj keď plánujete cvičiť len päť minút, musíte byť pripravení.
Technika:
-
- Sadnite si na kraj stoličky a položte ruky na kolená
- Pomaly sa nakláňajte dozadu so stiahnutými brušnými svalmi a rovným chrbtom
- Váš chrbát sa môže dotknúť operadla stoličky, ale neopierajte ho o neho
- Pomaly sa vráťte do počiatočnej pozície
- Opakujte 10-12 krát.
Cvičenie šikmých svalov
Toto cvičenie vám pomôže posilniť a spevniť šikmé brušné svalstvo.
Technika:
-
-
- Počiatočná pozícia je rovnaká ako u predchádzajúceho cvičenia
- Pokrčte ruky a dajte ich za hlavu
- Otočte telo doprava, boky a nohy však musia zostať rovné a nehybné
- V tejto pozícii vydržte 3 sekundy a potom telo otočte doľava
- Opakujte pre každú stranu 10-krát.
-
