7 skvelých cvikov pre PLOCHÉ BRUCHO A ŠTÍHLY PÁS, kvôli ktorých nemusíte ani vstávať zo stoličky

--advertisment--

Krčenie a naťahovanie nôh

Pokiaľ chcete mať skvelo vypracované brušné svaly, musíte do cvičenia zapojiť nohy. Uistite sa, že je vaša stolička stabilná.

Technika:

      • Na stoličke sa oprite a dajte nohy k sebe
      • Pritiahnite kolená k hrudníku a vydržte 3 sekundy
      • Natiahnite nohy a opäť držte 3 sekundy
      • Nohy pomaly pokrčte a pritiahnite späť k hrudníku
      • Opakujte 10-krát.

Rotácia s pokrčenými nohami

Technika:

    • Počiatočná pozícia je rovnaká ako u predchádzajúceho cviku
    • Pritiahnite pokrčené nohy k hrudníku
    • Otočte nohy na jednu stranu. Dbajte, aby pracovali skutočne celé nohy, a nie iba chodidlá
    • Opakujte 10-krát pre každú stranu.

Pokračovanie na ďalšej strane

--advertisment--