Krčenie a naťahovanie nôh
Pokiaľ chcete mať skvelo vypracované brušné svaly, musíte do cvičenia zapojiť nohy. Uistite sa, že je vaša stolička stabilná.
Technika:
-
-
- Na stoličke sa oprite a dajte nohy k sebe
- Pritiahnite kolená k hrudníku a vydržte 3 sekundy
- Natiahnite nohy a opäť držte 3 sekundy
- Nohy pomaly pokrčte a pritiahnite späť k hrudníku
- Opakujte 10-krát.
-
Rotácia s pokrčenými nohami
Technika:
-
- Počiatočná pozícia je rovnaká ako u predchádzajúceho cviku
- Pritiahnite pokrčené nohy k hrudníku
- Otočte nohy na jednu stranu. Dbajte, aby pracovali skutočne celé nohy, a nie iba chodidlá
- Opakujte 10-krát pre každú stranu.
