Keď večer konečne ustane kolotoč povinností, snažíme sa dohnať zameškané. Vytvárame si tak nesprávne návyky, ktoré nás stoja kilá navyše.
Nedostatok spánku môže spôsobovať priberanie. Snahu o chudnutie ničí aj jeho nadmiera. Je tu však aj množstvo iných nástrah, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu váhu. Napríklad aj to, ako ráno vstávate.
Nemáte dostatok spánku
Dôsledky:
- Ovplyvňuje to váš metabolizmus, ktorý sa tým stáva oveľa pomalším
- Nedostatok spánku spôsobuje, že sa cítite hladní
- Zvyšuje sa vaša hladina kortizolu
- Cvičíte menej, pretože sa cítite unavení.
Odporúčanie:
Musíte spať aspoň 8 hodín v noci.
Naopak, spíte príliš dlho
Nedostatok spánku môže spôsobovať priberanie. Snahu o chudnutie však ničí aj jeho nadmiera. Predstavuje ju desať a viac hodín denne. Počas spánku sa produkuje hormón leptín, ktorý nám dáva najavo, že sme sýti. Je jasné, čo nastane, keď sa dostatočne nevyspíme.
Málo spánku zvyšuje produkciu ghrelinu, pre ktorý máme pocit hladu. Podľa vedcov môže hormóny úplne rozhodiť aj nadmerný spánok, kedy nebudú vedieť, v akom čase sa majú správne vyplavovať. Ideálne je teda spať šesť, maximálne však deväť hodín, čo nám už ale aj tak príde priveľa.
