Prebúdzate sa do tmy
V zime je to komplikované, najmä, keď musíte vstávať skoro ráno. Akonáhle sa začne rozvidnievať, nemali by ste sa prebúdzať v tmavej izbe. V štúdii, ktorá vyšla v časopise PLoS One totiž prišli na to, že ľudia, ktorí nemali ráno dostatok denného svetla, mali výrazne vyššie BMI než tí, ktorí hneď po prebudení roztiahli závesy.
A to bez ohľadu na to, koľko jedla zjedli. Podľa štúdie môže 20 až 30 minút denného svetla ovplyvniť vaše BMI. Preto, akonáhle ráno vstanete, roztiahnite závesy alebo žalúzie v celom byte.
Pri večeri ste sa prejedali
Dôsledky:
- Môžete jesť príliš veľa alebo príliš ťažké jedlo a v dôsledku toho sa vaše trávenie spomaľuje, najmä v noci
- Počas stravovania máte tendenciu sledovať televíziu, čo tiež spôsobuje, že budete jesť viac.
Odporúčanie:
Vyberte si ľahkú večeru, ktorá sa skladá hlavne z bielkovín a zeleniny.
