Žiadne víkendové dospávanie
Ak spíte 5-6 hodín počas pracovných dní, zatiaľ čo čas strávený v posteli počas víkendov je dvakrát dlhší, vy – znova – narušíte biologický rytmus vášho tela. Okrem porúch spánku je tu zvýšené riziko vzniku obezity, cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnych ochorení. Ak sa tomu chcete vyhnúť, snažte sa zmeniť čas prebudenia o viac ako hodinu.
Vypnutie všetkej elektroniky
Ak vaše oči zachytia akékoľvek svetlo, vaše telo potláča produkciu hormónu indukujúceho spánok melatonín, ktorý môže viesť k poruchám spánku. Tento efekt sa vzťahuje na prirodzené aj umelé svetlo, ako je žiarivé svetlo na TV alebo svetelný signál vášho mobilného telefónu, takže je lepšie úplne vypnúť všetku elektroniku vo vašej spálni.
