Úklony vpred
Technika:
-
-
- Dajte ruky za hlavu a prepojte prsty
- Pomaly sa ukláňajte vpred a vracajte späť
- Pri naklonení si nepomáhajte rukami, aby všetku prácu odviedli brušné svaly
- Opakujte 15-krát.
-
Zdvíhanie kolien ku hrudi
Tento cvik posilňuje šikmé i priame brušné svaly, a dokonca aj svaly v bokoch.
Technika:
-
- Počiatočná pozícia: Usaďte sa na stoličku čo najpohodlnejšie
- Pokrčte jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku, chyťte ju rukami a vydržte 3 sekundy
- Vráťte sa do počiatočnej pozície
- Opakujte 15-krát pre každú nohu.
